உள்ளடக்க அட்டவணை
பீதி தாக்குதல் ஆலோசனை
சுருக்கம்
பீதி தாக்குதல் ஆலோசனை என்பது ஒரு சிறப்பு சிகிச்சை அணுகுமுறையாகும், இது பீதி தாக்குதல்கள் எனப்படும் பயம் மற்றும் உடல் அசௌகரியத்தின் திடீர், தீவிர அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு உதவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அத்தியாயங்கள் பெரும்பாலும் எச்சரிக்கை இல்லாமல் நிகழ்கின்றன மற்றும் பலவீனமடையக்கூடும். எங்கள் ஆலோசனையானது தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வது, சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்குவது மற்றும் பீதி தாக்குதல்களுக்கு பங்களிக்கும் அடிப்படை கவலையை நிவர்த்தி செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் நினைவாற்றல் நடைமுறைகள் போன்ற சான்று அடிப்படையிலான நுட்பங்கள் மூலம், வாடிக்கையாளர்களுக்கு கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறோம்.
பீதி தாக்குதல் ஆலோசனை பற்றி
- உளக்கல்வி
- அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு: பீதியைத் தூண்டும் பேரழிவு சிந்தனை வடிவங்களை அடையாளம் கண்டு சவால் விடுதல்
- எக்ஸ்போஷர் தெரபி: கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் பீதியுடன் தொடர்புடைய உடல் உணர்வுகளை படிப்படியாக வெளிப்படுத்துதல்
- சுவாச நுட்பங்கள்: தாக்குதல்களின் போது ஹைப்பர்வென்டிலேஷனை எதிர்ப்பதற்கு உதரவிதான சுவாசத்தைக் கற்றல்
- மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சி: எதிர்பார்ப்பு பதட்டத்தை குறைக்க தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வை உருவாக்குதல்
- தளர்வு உத்திகள்: முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் பிற அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்களை செயல்படுத்துதல்
நீங்கள் ஏன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்
- பீதி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கவும்
- பீதியின் சுழற்சியை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு குறுக்கிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் பீதி தாக்குதல்களின் மூல காரணங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
- தருணத்தில் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க நடைமுறைக் கருவிகளை உருவாக்கவும்
- உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தும் தவிர்ப்பு நடத்தைகளை குறைக்கவும்
- பீதிக்கு பங்களிக்கும் அடிப்படை கவலையை நிவர்த்தி செய்யவும்
- உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் தினசரி செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தவும்
நாங்கள் எவ்வாறு உதவி வழங்க முடியும்
- உங்கள் பீதி அனுபவங்களை தீர்ப்பு இல்லாமல் விவாதிக்க பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்கவும்
- வரவிருக்கும் தாக்குதலின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொடுங்கள்
- பீதியை உண்டாக்கும் சண்டை-அல்லது-விமானப் பதிலைப் புரிந்துகொள்ள உதவுங்கள்
- உங்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்குங்கள்
- பயப்படும் உணர்வுகளை படிப்படியாக வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை வழிநடத்தும்
- மனச்சோர்வு அல்லது பொதுவான பதட்டம் போன்ற இணை நிகழும் நிலைமைகளுக்கு தீர்வு காணவும்
- சமாளிக்கும் உங்கள் திறனில் நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப உங்களை ஆதரிக்கவும்